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糖尿病是一个终身疾病,目前医学水平只能控制,不能完全治愈。所以,对于糖友们来说,除了治疗之外,生活方式的干预必不可少。所以今天从饮食、运动2个方面给大家聊一聊。

  

一、血糖控制标准:空腹血糖5、6不过7,餐后血糖7、8不离10

  

理想标准:空腹血糖控制在5.0~6.0mmol/L,餐后2小时血糖控制在7.0~8.0mmol/L。

  

一般标准:空腹血糖不超过7.0mmol/L,餐后2小时血糖不超过10.0mmol/L。

  

二、饮食坚持“1、2、3、4、5、6、7”的原则

  

对于每一个糖友而言,不管是1型糖尿病、还是2型糖尿病,饮食控制是治疗的基础。有些糖友检查出糖尿病后,过于紧张,每天这不敢吃,那不敢碰,最后出现了营养不良,反而不利于控制血糖。所以对于糖尿病患者而言,既不能像常人一样肆无忌惮的饮食,但是也绝不能少吃甚至不吃。民以食为天,糖尿病患者也有享受正常人饮食乐趣的权利,所以总结了饮食的“1、2、3、4、5、6、7”的原则:

  

“1”:蔬菜—每天1斤以上。

  

蔬菜中含有大量膳食纤维、维生素、矿物质等,都是人体所必需的。建议绿色蔬菜碳水化合物较少,可以多吃些,土豆、山药等根茎蔬菜不宜多吃,菌类营养价值高可以适当吃。建议可以交替吃,多品类多营养。

  

“2”:主食—每餐2两左右。

  

这里的二两是指的生食的重量,五谷杂粮都可以吃,可以粗细搭配,营养更均衡,但注意总量的控制。当然每个人体重运动量不同,也不尽相同,每个人可以根据自己血糖情况,进行适当增减,选择一个适合自己的量。

  

“3”:水果—每天3两左右。

  

糖友们吃水果应该遵循低糖、适量、适时的原则。建议选择低糖份的水果为主,苹果橙子草莓等;每天适量吃,建议3两为宜;吃水果的时间建议在两餐之间或者睡前吃。如果空腹血糖超过10就暂时不建议吃水果了。

  

“4”:植物油—每天4钱左右(20g左右)。

  

油脂是身体热量的一个重要来源,需要严格的控制量。建议最好不要食用动物油,以植物油为主,并少吃油炸食品。

  

“5”:蛋白质—每天吃5份。

  

5份蛋白包括5种,1袋奶(250g左右)、1个鸡蛋、1两肉、1两鱼虾、1两豆制品。如果是合并有肾病的糖友建议不要吃豆制品,其他蛋白质也适当减量。

  

“6”:盐—每天6克以下。

  

中国人大多数喜欢高盐饮食。而糖尿病患者需要严格控制盐的摄入,建议每天不超过6g。食用过多的盐会加重高血压,并且也会加大肾脏的负担。

  

“7”:水—每天7杯左右。

  

水是生命的源泉,每个人每天的正常饮水量一般1500-2000ml左右。尤其是糖尿病人,更需要注意补水。而对于出现了浮肿、心衰等情况的应该适当控制饮水量。

  

三、运动坚持“1、3、5、7、9”的原则

  

糖尿病患者不宜剧烈运动,因此应该以中等强度的有氧运动为主。而中国的糖尿病患者,餐后血糖升高的人群比较多,所以运动时间最好选择在餐后1小时之后进行,并且需要警惕低血糖的发生。所以给糖友们建议坚持“1、3、5、7、9”的原则进行:

  

“1”:饭后不要立即运动,建议在饭后1小时之后再进行运动。

  

“3”:每次运动的时间不宜过长,不然有低血糖的风险,建议30分钟为宜,当运动后感觉有些稍微的出汗、呼吸稍微加快就比较合适了。

  

“5”:运动应该坚持每天进行最好,建议运动次数每周不低于5次;

  

“7”:运动以慢跑、快走等中等强度运动为主,不要选择过于激烈的运动,运动时最大心率≤(170-年龄)(例如您的年龄是60岁,在运动后10分钟内测量心率,心率应该在110以下为宜)

  

“9”:运动不是三天打鱼,两天晒网的进行,需要长久的坚持。

  

综上所述:糖尿病患者注意饮食、运动,加上按时用药,一定能血糖无忧。

  

我是吕先生,传递健康,传递正能量,关注我,持续为您推送健康知识。

  
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